wyciskanie hantli

[...] ZGODNIE Z CELEM niedziela: klatka+brzuch poniedziałek: plecy+biceps+przedramie wtorek:wolne środa:wolne czwartek:barki+triceps Piątek:Nogi Sobota: wolne Klatka: -wyciskanie sztangi na ł.poziomej 12-15,10,8,6-4 -rozpiętki na skosie 12,8,8 -wyciskanie hantli na ł. skośnej 12,6-8,6-8 Brzuch -"brzuszki" 4 x 20 - skłony ze [...]

[...] push pull nogi i konkretne cwiczenia, czyli plan cały? Push <a> Wyciskanie sztangi skos + 3s Wyciskanie hantli płasko 3s Push press 3s unoszenie hantli na boki 3s wyciskanie sztangi wąsko 2/3s francuz sztanga lezac 2/3s Pull <b> Martwy ciąg 3s Podciąganie na drazku nachwytem 3s Wiosłowanie sztangą 3s Młotkowe uginanie 3s Uginanie [...]

[...] Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 12,10,8(z krzesłem) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12,10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantli 2s 12,10 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantalmi z supinacją 2s 12,10 Łydki: - Wspięcia na palce 3s max? Brzuch: - Brzuszki na ławce skośnej 3s 50 [...]

[...] krzesłem) Nogi: - Wykroki z hantlami 3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 15,12,10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantli 3s 12,10,10 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantalmi z supinacją 3s 15,12,10 Łydki: - Wspięcia na palce 3s 30-25 Brzuch: - Wznosy nóg w [...]

desmoRR: 1) kolejność partii mieśniowych jst ok w tym układzie ćwiczeń, co napisałeś, widzę to tak: PLECY: - PODCIĄGANIE (CHWYT szeroki, ew. podchwyt ) 4 X MAX. - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ - PRZYCIĄGANIE HANTLI W PODPORZE - PRZYCIAGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO N / P Środa: NOGI: - WYCISKANIE NA HACK - MASZYNIE / PRZYSIAD ZE SZTANGĄ - WYKROKI Z [...]

[...] krzesłem) Nogi: - Wykroki z hantlami 3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 15,12,10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantli 3s 12,10,10 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantalmi z supinacją 3s 15,12,10 Łydki: - Wspięcia na palce 3s 30-25 Brzuch: - Wznosy nóg w leżeniu 3s [...]

[...] krzesłem) Nogi: - Wykroki z hantlami 3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 15,12,10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantli 3s 12,10,10 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantalmi z supinacją 3s 15,12,10 Łydki: - Wspięcia na palce 3s 30-25 Brzuch: - Wznosy nóg w leżeniu 3s [...]

Witam. co powiecie na podział 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,10,8 2.Pompki na poręczach z obciążeniem 12,10,10,8 3.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12,10,10,8 W sumie to 3 rodzaje wyciskań, czy nie za dużo? Czy zrobić może jako ostatnie wyciskanie ściskające w super serii z rozpiętkami, czy wyrzucić 2 albo 3 i dać rozpiętki?

Witam, ćwicze w domu i nie moge robić dipsów nie stety. Mój plan klatki to: 1. 2x Wyciskanie poziomo 10 pow. 2. 2x wyciskanie skos dodatni 10 pow. 3. 3x wyciskanie hantli ściskając 10 pow. 4. 2x rozpietki poziomo 10 pow. 5. 2x rozpietki skos dodatni 10 pow. Czy powinienem zmienić plan abym osiągną wieksze efekty czy tak jak jest, jest ok?? prosił [...]

Ronie, plan ktory podałes wczesniej jest bardzo OK. tylko zmienił bym sztange na hantelki w pierwszym cwiczeniu i wygladało by wszystko tak: 1. Wyciskanie handelek na płaskiej RAMPA 6 2a. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie dod. 4x8 2b. Gilotyna 4x8 3. Wyciskanie na maszynie 1xMAX (DropSet) 4. Krzyżowanie linek down&#8211;up 3x10 tempo [...]

Siła może nadal iść,ale z zakresie 6 powtórzeń. Po specjalizacji wejdziesz na 5 później 3-i progres gwarantowany przez cały czas. Plan,nie ćwiczyłbym tak dłużej niż 4 tygodnie Dół/Środek: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 6 2.Chest dips rampa 8 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x10p 4.Squezze press na poziomej 4x10p Góra: [...]

Parę stron wcześniej układałem 2 dniowy trening: Dół/Środek: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 6 2.Chest dips rampa 8 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x10p 4.Squezze press na poziomej 4x10p Góra: 1.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 6 2.Gilotyna na skosie dod. z dead startu(przytrzymuj na klatce te 2 s) rampa 8 3.Pompki z [...]

[...] płasko 3s 12-8 pow 17kg 12p/19kg 12p/21kg 10p - Push press RAMPA 5 20kg/30kg/40kg/45kg - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow 12p 5kg/ 12p 6kg - Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow 20kg12p/25kg12p/30kg10p - Wspięcia na palce siedząc 3s max 15pmax/15pmax/15pmax http://i59.tinypic.com/2rw21lc.jpg Mieliśmy jeszcze dodatkowo [...]

[...] 8 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i61.tinypic.com/2py6alk.png http://i58.tinypic.com/723j8k.jpg http://i60.tinypic.com/16t1fo.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png -wyciskanie sztangi płasko 2x 65 15p 2s 14p -wyciskanie hantli skoks+ 1x 14kg 15p -przysiady 2x 70kg 15p -wspięcia na łydkownicy* 1x27,5kg 15p -wiosłowanie sztangą 2x 51kg 15p [...]

[...] http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i58.tinypic.com/2mq0p55.png fota z wczoraj( tilapia+ pomidory) http://i62.tinypic.com/24or69f.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png -wyciskanie sztangi płasko 2x 10p -wyciskanie hantli skoks1x10p -wypychanie nóg na suwnicy 2x10 -wspięcia na łydkownicy2x10p -wiosłowanie sztangą 2x 10p -wiosło połową [...]

Dzień 1. (Klatka + Triceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Przenoszenie hantelki za głowę - Rozpiętki na małym skosie Triceps : - Uginanie rąk na wyciągu - Wyciskanie hantli zza głowy - Francuskie pompki Dzień 2. (Plecy + Biceps) Plecy : - Podciąganie się na drążku przodem [...]

Wczorajszy trening: -podciąganie hantli w opadzie 12-12-10-10-8-8 -rozpiętki 12-12-10-10-8-8 hantle -wyciskanie hantli 12-10-8 -unoszenie hantli bokiem w górę 12-10-8 Do wyżej wymienionych ćwiczeń używam hantli 5 kg. Trening dzisiejszy: 5 min bieżnia rozgrzewka -przysiady ze sztangą 12-12-10-8-6 40 kg-50kg-60kg-70kg-80kg -suwnica 12-10-8 60 kg [...]

Klata - te pompki nie potrzebne,rozpiętki jako 1 ćwiczenie się nie nadzadzą w tym przypadku. Zrobiłbym tak: Wyciskanie sztangi skos 4s Wyciskanie hantli płasko 4s Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 4s Bic - ok Przedramiona - za dużo, możesz je w ogóle nie ćwiczyć bo dostają w kazdym ćwiczeniu, chyba że opornie rosną ale wtedy mniej serii, [...]

to czy przybieżesz na masie zależy przede wszystlim od Diety a nie treningu więc to jej problem że po Fbw nic nie ruszyło sie. Piątek Klatka + triceps 1. Pompki na poręczach 4x max 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 12-6 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12-6 4. Rozpiętki na skosie dodatnim 3x 12-16 5. Prostowanie ramion na wyciągu 4x [...]

Połowiczne wyciskanie leżąc przysiady łydki - wspięcie na palcach [...]